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「食物繊維」の含有食品ランキング

「食物繊維」の摂取基準がわかる！必要摂取量や含有量の食品ランキングは...

「食物繊維」が多い食品のランキング

摂取量の基準
だしまっき

「食物繊維」の含有量が多い食品、上位200件だよ

摂取量の基準
にんにん

併せて 「食物繊維」の摂取基準 も確認してね

食品名含有量
＜いも類＞ こんにゃく 精粉79.9g
（きくらげ類） あらげきくらげ 乾79.5g
てんぐさ 粉寒天79.0g
てんぐさ 角寒天74.1g
＜いも類＞ こんにゃく 凍みこんにゃく 乾71.3g
（きくらげ類） しろきくらげ 乾68.7g
わらび 干しわらび 乾58.0g
（きくらげ類） きくらげ 乾57.4g
えごのり 素干し53.3g
ひじき ほしひじき ステンレス釜 乾51.8g
ひじき ほしひじき 鉄釜 乾51.8g
あらめ 蒸し干し48.0g
てんぐさ 素干し47.3g
しいたけ 乾しいたけ 乾46.7g
＜茶類＞ （緑茶類） せん茶 茶46.5g
とうがらし 果実 乾46.4g
ひとえぐさ 素干し44.2g
＜茶類＞ （緑茶類） 玉露 茶43.9g
だいず ［その他］ おから 乾燥43.6g
ふのり 素干し43.1g
かわのり 素干し41.7g
まいたけ 乾40.9g
わかめ カットわかめ 乾39.2g
（こんぶ類） 刻み昆布39.1g
＜茶類＞ （緑茶類） 抹茶 茶38.5g
＜茶類＞ （発酵茶類） 紅茶 茶38.1g
チアシード 乾36.9g
＜香辛料類＞ カレー粉36.9g
（こんぶ類） ながこんぶ 素干し36.8g
いわのり 素干し36.4g
あまのり 焼きのり36.0g
あおのり 素干し35.2g
ぜんまい 干しぜんまい 干し若芽 乾34.8g
（こんぶ類） みついしこんぶ 素干し34.8g
（こんぶ類） がごめこんぶ 素干し34.2g
（こんぶ類） ほそめこんぶ 素干し32.9g
わかめ 乾燥わかめ 素干し32.7g
＜その他＞ 酵母 パン酵母 乾燥32.6g
（こんぶ類） まこんぶ 素干し 乾32.1g
わかめ 乾燥わかめ 板わかめ31.7g
（こんぶ類） りしりこんぶ 素干し31.4g
あまのり ほしのり31.2g
かんぴょう 乾30.1g
きく 菊のり29.6g
あおさ 素干し29.1g
（きくらげ類） あらげきくらげ 油いため28.6g
まつも 素干し28.5g
（こんぶ類） 削り昆布28.2g
＜その他＞ 青汁 ケール28.0g
あずき あん さらしあん （乾燥あん）26.8g
べにばないんげん 全粒 乾26.7g
ずいき 干しずいき 乾25.8g
あまのり 味付けのり25.2g
（こんぶ類） えながおにこんぶ 素干し24.9g
あずき 全粒 乾24.8g
＜コーヒー・ココア類＞ ココア ピュアココア23.9g
あまに いり23.8g
あさ 乾23.0g
つるあずき 全粒 乾22.0g
（トマト類） ドライトマト21.7g
だいず ［全粒・全粒製品］ 全粒 黄大豆 国産 乾21.5g
（だいこん類） 切干しだいこん 乾21.3g
ひよこまめ 全粒 フライ 味付け21.0g
だいず ［その他］ 大豆たんぱく 濃縮大豆たんぱく20.9g
だいず ［全粒・全粒製品］ きな粉 青大豆 脱皮大豆20.8g
えごま 乾20.8g
（らっきょう類） らっきょう りん茎 生20.7g
だいず ［全粒・全粒製品］ 全粒 黒大豆 国産 乾20.6g
こめ ［その他］ 米ぬか20.5g
だいず ［全粒・全粒製品］ 全粒 青大豆 国産 乾20.1g
いんげんまめ 全粒 乾19.6g
えんどう グリンピース（揚げ豆）19.6g
らいまめ 全粒 乾19.6g
だいず ［全粒・全粒製品］ いり大豆 黄大豆19.4g
だいず ［全粒・全粒製品］ いり大豆 黒大豆19.2g
だいず ［全粒・全粒製品］ 大豆はいが18.8g
ささげ 全粒 乾18.4g
だいず ［全粒・全粒製品］ いり大豆 青大豆18.4g
かや いり18.2g
だいず ［全粒・全粒製品］ きな粉 黄大豆 全粒大豆18.1g
えんどう 塩豆17.9g
だいず ［その他］ 大豆たんぱく 粒状大豆たんぱく17.8g
ブルーベリー 乾17.6g
えんどう 全粒 青えんどう 乾17.4g
えんどう 全粒 赤えんどう 乾17.4g
だいず ［全粒・全粒製品］ 全粒 黄大豆 ブラジル産 乾17.3g
つるにんじん 根 生17.1g
だいず ［全粒・全粒製品］ きな粉 青大豆 全粒大豆16.9g
レンズまめ 全粒 乾16.7g
けし 乾16.5g
ひよこまめ 全粒 乾16.3g
（きくらげ類） あらげきくらげ ゆで16.3g
だいず ［全粒・全粒製品］ 全粒 黄大豆 米国産 乾15.9g
だいず ［全粒・全粒製品］ 全粒 黄大豆 中国産 乾15.6g
おおむぎ 麦こがし15.5g
＜いも類＞ こんにゃく 凍みこんにゃく ゆで15.5g
だいず ［全粒・全粒製品］ きな粉 黄大豆 脱皮大豆15.3g
そらまめ フライビーンズ14.9g
りょくとう 全粒 乾14.6g
こむぎ ［その他］ 小麦はいが14.3g
ココナッツ ココナッツパウダー14.1g
こむぎ ［玄穀］ 国産 普通14.0g
（でん粉糖類） 還元水あめ14.0g
かき 干しがき14.0g
いんげんまめ 全粒 ゆで13.6g
つるあずき 全粒 ゆで13.4g
ライむぎ 全粒粉13.3g
（こんぶ類） 塩昆布13.1g
ごま むき13.0g
ライむぎ ライ麦粉12.9g
ごま いり12.6g
なつめ 乾12.5g
おおむぎ 押麦 乾12.2g
ひよこまめ 全粒 ゆで11.6g
だいず ［その他］ おから 生11.5g
こむぎ ［玄穀］ 輸入 硬質11.4g
らっかせい 大粒種 いり11.4g
（らっきょう類） エシャレット りん茎 生11.4g
こむぎ ［玄穀］ 輸入 軟質11.2g
こむぎ ［小麦粉］ 強力粉 全粒粉11.2g
ごま ねり11.2g
＜いも類＞ アメリカほどいも 塊根 生11.1g
アーモンド いり 無塩11.0g
らいまめ 全粒 ゆで10.9g
ごま 乾10.8g
ささげ 全粒 ゆで10.7g
いちじく 乾10.7g
だいず ［全粒・全粒製品］ 蒸し大豆 黄大豆10.6g
とうもろこし ジャイアントコーン フライ 味付け10.5g
おおむぎ 七分つき押麦10.3g
はす 成熟 乾10.3g
とうがらし 果実 生10.3g
（えんどう類） グリンピース 冷凍 ゆで10.3g
＜その他＞ 酵母 パン酵母 圧搾10.3g
だいず ［その他］ テンペ10.2g
そらまめ しょうゆ豆10.1g
アーモンド 乾10.1g
アーモンド フライ 味付け10.1g
（かんきつ類） すだち 果皮 生10.1g
＜いも類＞ じゃがいも 塊茎 皮つき 生9.8g
やぶまめ 生9.8g
あんず 乾9.8g
もろこし 玄穀9.7g
らっかせい バターピーナッツ9.5g
えんばく オートミール9.4g
レンズまめ 全粒 ゆで9.4g
とうもろこし ポップコーン9.3g
そらまめ 全粒 乾9.3g
（えんどう類） グリンピース 冷凍9.3g
（えんどう類） グリンピース 冷凍 油いため9.3g
ピスタチオ いり 味付け9.2g
とうもろこし 玄穀 黄色種9.0g
とうもろこし 玄穀 白色種9.0g
だいず ［全粒・全粒製品］ きな粉（砂糖入り） きな粉9.0g
＜いも類＞ じゃがいも 塊茎 皮なし 生8.9g
しそ 実 生8.9g
かりん 生8.9g
おおむぎ 米粒麦8.7g
あずき 全粒 ゆで8.7g
アーティチョーク 花らい 生8.7g
（こんぶ類） まこんぶ 素干し 水煮8.7g
アーティチョーク 花らい ゆで8.6g
（えんどう類） グリンピース ゆで8.6g
いんげんまめ こし生あん8.5g
だいず ［全粒・全粒製品］ 全粒 黄大豆 国産 ゆで8.5g
（くり類） 中国ぐり 甘ぐり8.5g
らっかせい 大粒種 乾8.5g
＜いも類＞ アメリカほどいも 塊根 ゆで8.4g
だいず ［全粒・全粒製品］ きな粉（砂糖入り） 青きな粉8.4g
（砂糖類） てんさい含蜜糖8.3g
（ひし類） とうびし 生8.2g
ホースラディシュ 根茎 生8.2g
つくし 胞子茎 生8.1g
とうもろこし コーンミール 黄色種8.0g
とうもろこし コーンミール 白色種8.0g
だいず ［全粒・全粒製品］ 全粒 青大豆 国産 ゆで8.0g
だいず ［全粒・全粒製品］ 全粒 黒大豆 国産 ゆで7.9g
よめな 葉 生7.8g
よもぎ 葉 生7.8g
よもぎ 葉 ゆで7.8g
えんどう 全粒 青えんどう ゆで7.7g
えんどう 全粒 赤えんどう ゆで7.7g
（えんどう類） グリンピース 生7.7g
だいず ［納豆類］ 寺納豆7.6g
べにばないんげん 全粒 ゆで7.6g
らっかせい ピーナッツバター7.6g
くるみ いり7.5g
おごのり 塩蔵 塩抜き7.5g
アマランサス 玄穀7.4g
ヘーゼルナッツ フライ 味付け7.4g
らっかせい 小粒種 乾7.4g
（しょうが類） しょうが 根茎 皮なし 生 おろし7.4g
かぼちゃ いり 味付け7.3g
えだまめ 冷凍7.3g
しそ 葉 生7.3g
ブラジルナッツ フライ 味付け7.2g
らっかせい 小粒種 いり7.2g
そば そば粉 表層粉7.1g
すいか いり 味付け7.1g
ペカン フライ 味付け7.1g

出典：文部科学省　日本食品標準成分表2020年版（八訂）

「食物繊維」が少ない食品のランキング

摂取量の基準
だしまっき

「食物繊維」の含有量が少ない食品、上位200件だよ

摂取量の基準
にんにん

併せて 「食物繊維」の摂取基準 も確認してね

食品名含有量
＜でん粉・でん粉製品＞ （でん粉類） キャッサバでん粉0g
＜でん粉・でん粉製品＞ （でん粉類） くずでん粉0g
＜でん粉・でん粉製品＞ （でん粉類） 米でん粉0g
＜でん粉・でん粉製品＞ （でん粉類） 小麦でん粉0g
＜でん粉・でん粉製品＞ （でん粉類） サゴでん粉0g
＜でん粉・でん粉製品＞ （でん粉類） さつまいもでん粉0g
＜でん粉・でん粉製品＞ （でん粉類） じゃがいもでん粉0g
＜でん粉・でん粉製品＞ （でん粉類） とうもろこしでん粉0g
（砂糖類） 黒砂糖0g
（砂糖類） 和三盆糖0g
（砂糖類） 車糖 上白糖0g
（砂糖類） 車糖 三温糖0g
（砂糖類） ざらめ糖 グラニュー糖0g
（砂糖類） ざらめ糖 白ざら糖0g
（砂糖類） ざらめ糖 中ざら糖0g
（砂糖類） 加工糖 角砂糖0g
（砂糖類） 加工糖 氷砂糖0g
（砂糖類） 加工糖 コーヒーシュガー0g
（砂糖類） 加工糖 粉糖0g
（砂糖類） 液糖 しょ糖型液糖0g
（砂糖類） 液糖 転化型液糖0g
（砂糖類） 氷糖みつ0g
（でん粉糖類） 粉あめ0g
（でん粉糖類） ぶどう糖 全糖0g
（でん粉糖類） ぶどう糖 含水結晶0g
（でん粉糖類） ぶどう糖 無水結晶0g
（でん粉糖類） 果糖0g
（その他） はちみつ0g
（その他） メープルシロップ0g
（でん粉糖類） 水あめ 酵素糖化0g
（でん粉糖類） 水あめ 酸糖化0g
（でん粉糖類） 異性化液糖 ぶどう糖果糖液糖0g
（でん粉糖類） 異性化液糖 果糖ぶどう糖液糖0g
（でん粉糖類） 異性化液糖 高果糖液糖0g
（その他） 黒蜜0g
（かんきつ類） うんしゅうみかん 果実飲料 ストレートジュース0g
（かんきつ類） うんしゅうみかん 果実飲料 濃縮還元ジュース0g
（かんきつ類） うんしゅうみかん 果実飲料 20%果汁入り飲料0g
（かんきつ類） うんしゅうみかん 缶詰 液汁0g
（かんきつ類） グレープフルーツ 果実飲料 20%果汁入り飲料0g
ざくろ 生0g
（かんきつ類） シークヮーサー 果実飲料 10%果汁入り飲料0g
（かんきつ類） だいだい 果汁 生0g
パインアップル 果実飲料 ストレートジュース0g
パインアップル 果実飲料 濃縮還元ジュース0g
パインアップル 果実飲料 50%果汁入り飲料0g
パインアップル 果実飲料 10%果汁入り飲料0g
パッションフルーツ 果汁 生0g
りんご 果実飲料 50%果汁入り飲料0g
りんご 果実飲料 30%果汁入り飲料0g
ココナッツ ココナッツウォーター0g
わかめ カットわかめ 水煮の汁0g
＜魚類＞ あいなめ 生0g
＜魚類＞ あこうだい 生0g
＜魚類＞ （あじ類） まあじ 皮つき 生0g
＜魚類＞ （あじ類） まあじ 皮つき 水煮0g
＜魚類＞ （あじ類） まあじ 皮つき 焼き0g
＜魚類＞ （あじ類） まあじ 開き干し 生0g
＜魚類＞ （あじ類） まあじ 開き干し 焼き0g
＜魚類＞ （あじ類） にしまあじ 生0g
＜魚類＞ （あじ類） にしまあじ 水煮0g
＜魚類＞ （あじ類） にしまあじ 焼き0g
＜魚類＞ （あじ類） むろあじ 生0g
＜魚類＞ （あじ類） むろあじ 焼き0g
＜魚類＞ （あじ類） むろあじ 開き干し0g
＜魚類＞ （あじ類） むろあじ くさや0g
＜魚類＞ あなご 生0g
＜魚類＞ あなご 蒸し0g
＜魚類＞ あまご 養殖 生0g
＜魚類＞ あまだい 生0g
＜魚類＞ あまだい 水煮0g
＜魚類＞ あまだい 焼き0g
＜魚類＞ あゆ 天然 生0g
＜魚類＞ あゆ 天然 焼き0g
＜魚類＞ あゆ 天然 内臓 生0g
＜魚類＞ あゆ 天然 内臓 焼き0g
＜魚類＞ あゆ 養殖 生0g
＜魚類＞ あゆ 養殖 焼き0g
＜魚類＞ あゆ 養殖 内臓 生0g
＜魚類＞ あゆ 養殖 内臓 焼き0g
＜魚類＞ あゆ うるか0g
＜魚類＞ アラスカめぬけ 生0g
＜魚類＞ あんこう 生0g
＜魚類＞ あんこう きも 生0g
＜魚類＞ いかなご 生0g
＜魚類＞ いかなご 煮干し0g
＜魚類＞ いかなご つくだ煮0g
＜魚類＞ いかなご あめ煮0g
＜魚類＞ いさき 生0g
＜魚類＞ いしだい 生0g
＜魚類＞ いとよりだい 生0g
＜魚類＞ いとよりだい すり身0g
＜魚類＞ いぼだい 生0g
＜魚類＞ （いわし類） うるめいわし 生0g
＜魚類＞ （いわし類） うるめいわし 丸干し0g
＜魚類＞ （いわし類） かたくちいわし 生0g
＜魚類＞ （いわし類） かたくちいわし 煮干し0g
＜魚類＞ （いわし類） かたくちいわし 田作り0g
＜魚類＞ （いわし類） まいわし 生0g
＜魚類＞ （いわし類） まいわし 水煮0g
＜魚類＞ （いわし類） まいわし 焼き0g
＜魚類＞ （いわし類） まいわし 塩いわし0g
＜魚類＞ （いわし類） まいわし 生干し0g
＜魚類＞ （いわし類） まいわし 丸干し0g
＜魚類＞ （いわし類） めざし 生0g
＜魚類＞ （いわし類） めざし 焼き0g
＜魚類＞ （いわし類） しらす干し 微乾燥品0g
＜魚類＞ （いわし類） しらす干し 半乾燥品0g
＜魚類＞ （いわし類） たたみいわし0g
＜魚類＞ （いわし類） みりん干し かたくちいわし0g
＜魚類＞ （いわし類） みりん干し まいわし0g
＜魚類＞ （いわし類） 缶詰 水煮0g
＜魚類＞ （いわし類） 缶詰 味付け0g
＜魚類＞ （いわし類） 缶詰 トマト漬0g
＜魚類＞ （いわし類） 缶詰 油漬0g
＜魚類＞ （いわし類） 缶詰 かば焼0g
＜魚類＞ いわな 養殖 生0g
＜魚類＞ うぐい 生0g
＜魚類＞ うなぎ 養殖 生0g
＜魚類＞ うなぎ きも 生0g
＜魚類＞ うなぎ 白焼き0g
＜魚類＞ うなぎ かば焼0g
＜魚類＞ うまづらはぎ 生0g
＜魚類＞ うまづらはぎ 味付け開き干し0g
＜魚類＞ えい 生0g
＜魚類＞ えそ 生0g
＜魚類＞ おいかわ 生0g
＜魚類＞ おおさが 生0g
＜魚類＞ おこぜ 生0g
＜魚類＞ おひょう 生0g
＜魚類＞ かさご 生0g
＜魚類＞ かじか 生0g
＜魚類＞ かじか 水煮0g
＜魚類＞ かじか つくだ煮0g
＜魚類＞ （かじき類） くろかじき 生0g
＜魚類＞ （かじき類） まかじき 生0g
＜魚類＞ （かじき類） めかじき 生0g
＜魚類＞ （かつお類） かつお 春獲り 生0g
＜魚類＞ （かつお類） かつお 秋獲り 生0g
＜魚類＞ （かつお類） そうだがつお 生0g
＜魚類＞ （かつお類） 加工品 なまり0g
＜魚類＞ （かつお類） 加工品 なまり節0g
＜魚類＞ （かつお類） 加工品 かつお節0g
＜魚類＞ （かつお類） 加工品 削り節0g
＜魚類＞ （かつお類） 加工品 削り節つくだ煮0g
＜魚類＞ （かつお類） 加工品 角煮0g
＜魚類＞ （かつお類） 加工品 塩辛0g
＜魚類＞ （かつお類） 缶詰 味付け フレーク0g
＜魚類＞ （かつお類） 缶詰 油漬 フレーク0g
＜魚類＞ かます 生0g
＜魚類＞ かます 焼き0g
＜魚類＞ （かれい類） まがれい 生0g
＜魚類＞ （かれい類） まがれい 水煮0g
＜魚類＞ （かれい類） まがれい 焼き0g
＜魚類＞ （かれい類） まこがれい 生0g
＜魚類＞ （かれい類） 子持ちがれい 生0g
＜魚類＞ （かれい類） 子持ちがれい 水煮0g
＜魚類＞ （かれい類） 干しかれい0g
＜魚類＞ かわはぎ 生0g
＜魚類＞ かんぱち 三枚おろし 生0g
＜魚類＞ きす 生0g
＜魚類＞ きちじ 生0g
＜魚類＞ きびなご 生0g
＜魚類＞ きびなご 調味干し0g
＜魚類＞ キャビア 塩蔵品0g
＜魚類＞ キングクリップ 生0g
＜魚類＞ ぎんだら 生0g
＜魚類＞ きんめだい 生0g
＜魚類＞ ぐち 生0g
＜魚類＞ ぐち 焼き0g
＜魚類＞ こい 養殖 生0g
＜魚類＞ こい 養殖 水煮0g
＜魚類＞ こい 養殖 内臓 生0g
＜魚類＞ （こち類） まごち 生0g
＜魚類＞ （こち類） めごち 生0g
＜魚類＞ このしろ 生0g
＜魚類＞ このしろ 甘酢漬0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） からふとます 生0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） からふとます 焼き0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） からふとます 塩ます0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） からふとます 水煮缶詰0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） ぎんざけ 養殖 生0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） ぎんざけ 養殖 焼き0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） さくらます 生0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） さくらます 焼き0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） しろさけ 生0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） しろさけ 水煮0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） しろさけ 焼き0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） しろさけ 新巻き 生0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） しろさけ 新巻き 焼き0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） しろさけ 塩ざけ0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） しろさけ イクラ0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） しろさけ すじこ0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） しろさけ めふん0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） しろさけ 水煮缶詰0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） たいせいようさけ 養殖 皮つき 生0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） たいせいようさけ 養殖 皮つき 焼き0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） にじます 海面養殖 皮つき 生0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） にじます 海面養殖 皮つき 焼き0g
＜魚類＞ （さけ・ます類） にじます 淡水養殖 皮つき 生0g

出典：文部科学省　日本食品標準成分表2020年版（八訂）

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