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「ビタミンD」の摂取基準

「ビタミンD」の摂取基準がわかる！必要摂取量や含有量の食品ランキングは...

男性のビタミンD摂取基準（μg/日）

年齢摂取量
1 ～ 2 歳3.0 μg
3 ～ 5 歳3.5 μg
6 ～ 7 歳4.5 μg
8 ～ 9 歳5.0 μg
10 ～ 11 歳6.5 μg
12 ～ 14 歳8.0 μg
15 ～ 17 歳9.0 μg
18 ～ 29 歳8.5 μg
30 ～ 49 歳8.5 μg
50 ～ 64 歳8.5 μg
65 ～ 74 歳8.5 μg
75 歳 以上8.5 μg
出典：厚生労働省　日本人の食事摂取基準（2020年版）

女性のビタミンD摂取基準（μg/日）

年齢摂取量
1 ～ 2 歳3.5 μg
3 ～ 5 歳4.0 μg
6 ～ 7 歳5.0 μg
8 ～ 9 歳6.0 μg
10 ～ 11 歳8.0 μg
12 ～ 14 歳9.5 μg
15 ～ 17 歳8.5 μg
18 ～ 29 歳8.5 μg
30 ～ 49 歳8.5 μg
50 ～ 64 歳8.5 μg
65 ～ 74 歳8.5 μg
75 歳 以上8.5 μg
出典：厚生労働省　日本人の食事摂取基準（2020年版）

「ビタミンD」が多い食品のランキング

摂取量の基準
だしまっき

「ビタミンD」の含有量が多い食品、上位20件だよ

摂取量の基準
にんにん

以降の順位は 「ビタミンD」含有食品ランキング を確認してね

食品名含有量
（きくらげ類） あらげきくらげ 乾130.0μg
＜魚類＞ （かつお類） 加工品 塩辛120.0μg
＜魚類＞ あんこう きも 生110.0μg
（きくらげ類） きくらげ 乾85.0μg
＜魚類＞ うまづらはぎ 味付け開き干し69.0μg
＜魚類＞ （いわし類） しらす干し 半乾燥品61.0μg
＜魚類＞ いかなご 煮干し54.0μg
＜魚類＞ （いわし類） みりん干し まいわし53.0μg
＜魚類＞ （いわし類） まいわし 丸干し50.0μg
＜魚類＞ （いわし類） たたみいわし50.0μg
＜魚類＞ にしん 身欠きにしん50.0μg
＜魚類＞ にしん くん製48.0μg
＜魚類＞ （さけ・ます類） しろさけ すじこ47.0μg
＜魚類＞ （さけ・ます類） しろさけ イクラ44.0μg
＜魚類＞ かわはぎ 生43.0μg
＜魚類＞ （さけ・ます類） しろさけ 焼き39.0μg
（きくらげ類） あらげきくらげ 油いため38.0μg
＜魚類＞ （かじき類） くろかじき 生38.0μg
＜魚類＞ （さけ・ます類） べにざけ 焼き38.0μg
＜魚類＞ にしん 開き干し36.0μg

出典：文部科学省　日本食品標準成分表2020年版（八訂）

「ビタミンD」が少ない食品のランキング

摂取量の基準
だしまっき

「ビタミンD」が含有量が少ない食品、上位20件だよ

摂取量の基準
にんにん

以降の順位は 「ビタミンD」含有食品ランキング を確認してね

食品名含有量
アマランサス 玄穀0μg
あわ 精白粒0μg
あわ あわもち0μg
えんばく オートミール0μg
おおむぎ 七分つき押麦0μg
おおむぎ 押麦 乾0μg
おおむぎ 米粒麦0μg
おおむぎ 大麦めん 乾0μg
おおむぎ 大麦めん ゆで0μg
おおむぎ 麦こがし0μg
きび 精白粒0μg
こむぎ ［玄穀］ 国産 普通0μg
こむぎ ［玄穀］ 輸入 軟質0μg
こむぎ ［玄穀］ 輸入 硬質0μg
こむぎ ［小麦粉］ 薄力粉 1等0μg
こむぎ ［小麦粉］ 薄力粉 2等0μg
こむぎ ［小麦粉］ 中力粉 1等0μg
こむぎ ［小麦粉］ 中力粉 2等0μg
こむぎ ［小麦粉］ 強力粉 1等0μg
こむぎ ［小麦粉］ 強力粉 2等0μg

出典：文部科学省　日本食品標準成分表2020年版（八訂）

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