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「カリウム」の摂取基準

「カリウム」の摂取基準がわかる！必要摂取量や含有量の食品ランキングは...

男性のカリウム摂取基準（mg/日）

年齢摂取量
1 ～ 2 歳–
3 ～ 5 歳1400 mg
6 ～ 7 歳1800 mg
8 ～ 9 歳2000 mg
10 ～ 11 歳2200 mg
12 ～ 14 歳2400 mg
15 ～ 17 歳3000 mg
18 ～ 29 歳3000 mg
30 ～ 49 歳3000 mg
50 ～ 64 歳3000 mg
65 ～ 74 歳3000 mg
75 歳 以上3000 mg
出典：厚生労働省　日本人の食事摂取基準（2020年版）

女性のカリウム摂取基準（mg/日）

年齢摂取量
1 ～ 2 歳–
3 ～ 5 歳1400 mg
6 ～ 7 歳1800 mg
8 ～ 9 歳2000 mg
10 ～ 11 歳2000 mg
12 ～ 14 歳2400 mg
15 ～ 17 歳2600 mg
18 ～ 29 歳2600 mg
30 ～ 49 歳2600 mg
50 ～ 64 歳2600 mg
65 ～ 74 歳2600 mg
75 歳 以上2600 mg
出典：厚生労働省　日本人の食事摂取基準（2020年版）

「カリウム」が多い食品のランキング

摂取量の基準
だしまっき

「カリウム」の含有量が多い食品、上位20件だよ

摂取量の基準
にんにん

以降の順位は 「カリウム」含有食品ランキング を確認してね

食品名含有量
＜調味料類＞ （食塩類） 減塩タイプ食塩 調味料不使用25000mg
＜調味料類＞ （食塩類） 減塩タイプ食塩 調味料含む19000mg
ずいき 干しずいき 乾10000mg
（こんぶ類） 刻み昆布8200mg
わかめ 乾燥わかめ 板わかめ7400mg
（こんぶ類） えながおにこんぶ 素干し7300mg
ひじき ほしひじき ステンレス釜 乾6400mg
ひじき ほしひじき 鉄釜 乾6400mg
（こんぶ類） まこんぶ 素干し 乾6100mg
（こんぶ類） がごめこんぶ 素干し5700mg
（こんぶ類） りしりこんぶ 素干し5300mg
（こんぶ類） ながこんぶ 素干し5200mg
わかめ 乾燥わかめ 素干し5200mg
（こんぶ類） 削り昆布4800mg
いわのり 素干し4500mg
（こんぶ類） ほそめこんぶ 素干し4000mg
＜その他＞ ベーキングパウダー3900mg
まつも 素干し3800mg
＜コーヒー・ココア類＞ コーヒー インスタントコーヒー3600mg
＜香辛料類＞ パセリ 乾3600mg

出典：文部科学省　日本食品標準成分表2020年版（八訂）

「カリウム」が少ない食品のランキング

摂取量の基準
だしまっき

「カリウム」が含有量が少ない食品、上位20件だよ

摂取量の基準
にんにん

以降の順位は 「カリウム」含有食品ランキング を確認してね

食品名含有量
＜でん粉・でん粉製品＞ （でん粉製品） はるさめ 緑豆はるさめ ゆで0mg
（でん粉糖類） 水あめ 酵素糖化0mg
（でん粉糖類） 水あめ 酸糖化0mg
ココナッツ ナタデココ0mg
（植物油脂類） オリーブ油0mg
（植物油脂類） サフラワー油 ハイオレイック0mg
（植物油脂類） とうもろこし油0mg
（植物油脂類） パーム油0mg
（植物油脂類） ひまわり油 ハイリノール0mg
（植物油脂類） 綿実油0mg
（植物油脂類） やし油0mg
（植物油脂類） 落花生油0mg
（動物油脂類） ラード0mg
（その他） ショートニング 家庭用0mg
（植物油脂類） あまに油0mg
（植物油脂類） サフラワー油 ハイリノール0mg
（植物油脂類） ひまわり油 ミッドオレイック0mg
（植物油脂類） ひまわり油 ハイオレイック0mg
（植物油脂類） ぶどう油0mg
（その他） ショートニング 業務用 製菓0mg

出典：文部科学省　日本食品標準成分表2020年版（八訂）

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