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(くり類) 日本ぐり ゆで の主要な栄養成分

(くり類) 日本ぐり ゆで の主要な栄養成分がわかる!100g あたりのカロリーや糖質は...

(くり類) 日本ぐり ゆで について、主要成分や三大栄養素のバランス、カロリー分の消費をするために必要な運動を、グラフや表でシンプルにまとめた情報です。

主要な栄養成分

(くり類) 日本ぐり ゆで の「主要な栄養成分」

カロリー:152kcal / 2000kcal(7.6%)

たんぱく質:3.5g / 100g(3.5%)

脂質:0.6g / 67g(0.9%)

コレステロール:0mg / 200mg(0%)

食物繊維:6.6g / 18g(36.7%)

糖質:30.1g / 307g(9.9%)

食塩:0g / 6.5g(0%)

※各成分:可食部 100g あたりの含有量 / 1日の摂取基準量(含有量の割合%)
(くり類) 日本ぐり ゆで 主要な栄養成分
バーグせんせ

「1日の摂取基準をどれくらい満たしてるか」のグラフだよ

(くり類) 日本ぐり ゆで 主要な栄養成分
ブロッコりん

他にも「詳細な栄養成分」がいろいろ含まれてるよ

摂取基準量は「20代女性(運動量:普通)」を平均的な参考値として使用しています。摂取基準は「年齢」「性別」「運動量」によって異なり、正確な基準量は 摂取基準の選定方法 から確認できます。

詳細な栄養成分

詳細な栄養成分は、情報量が多いためページを分けています。ビタミンやアミノ酸など、更に詳しい成分は 詳細な栄養成分 から確認できます。

PFCバランス

(くり類) 日本ぐり ゆで の「PFCバランス(%)」

たんぱく質:3.5g / 40.8g(8.58%)
 → 少ない(13% 未満)

脂質:0.6g / 40.8g(1.48%)
 → 少ない(20% 未満)

炭水化物:36.7g / 40.8g(89.96%)
 → 多い(60% 超過)

※各成分:可食部 100g あたりの含有量 / 三大栄養素の含有量合計(合計内の割合%)
(くり類) 日本ぐり ゆで PFCバランス
バーグせんせ

健康維持に必要な「三大栄養素の割合」のグラフだよ

(くり類) 日本ぐり ゆで PFCバランス
ブロッコりん

健康を維持するためには、理想的なバランスが重要だね

PFCとは、Protein(たんぱく質)/Fat(脂質)/Carbohydrate(炭水化物)それぞれの頭文字を取った言葉で、健康を維持するための主なエネルギー源である三大栄養素のことです。理想的なエネルギーバランスは「たんぱく質:13%~20%、脂質:20%~30%、炭水化物:50%~65%」となっています。

カロリー消費時間

(くり類) 日本ぐり ゆで「可食部 100g」あたりのカロリー「152kcal」を消費するための活動時間です。

(くり類) 日本ぐり ゆで カロリー消費時間
バーグせんせ

カロリー分の消費をするために必要な運動だよ

(くり類) 日本ぐり ゆで カロリー消費時間
ブロッコりん

運動の時間は体重によって変わるよ

活動時間の算出方法

活動時間の算出にはMets(メッツ)という、厚生労働省や国立健康・栄養研究所が公開している運動強度を使用します。運動強度とは、安静時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したものです。

活動時間の算出方法は「時間[hour] = カロリー[kcal] /(運動強度[Mets] × 体重[kg])」です。体重が減ると時間は長くなり、増えると時間は短くなります。一覧の体重は平均的な「男性:65kg、女性:50kg」を参考値として使用しています。

運動の種類と活動時間

活動内容男性
(65kg)
女性
(50kg)
運動強度
(Mets)
ランニング(188m/分)、自転車エルゴメーター(161~200ワット)13分17分11.0
武道・武術(柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー)14分18分10.3
水泳(クロール、速い、69m/分)15分19分10.0
ランニング(161m/分)15分19分9.8
ランニング(139m/分)16分21分9.0
ランニング(134m/分)、水泳(クロール、ふつうの速さ、46m/分未満)、ラグビー(試合)17分22分8.3
サイクリング(約20km/時)18分23分8.0
エアロビクス、テニス(シングルス、試合)、山を登る(約4.5~9.0kgの荷物を持って)20分25分7.3
ジョギング、サッカー、スキー、スケート、ハンドボール(試合)21分27分7.0
自転車エルゴメーター(90~100ワット)21分27分6.8
山を登る(0~4.1kgの荷物を持って)22分29分6.5
ゆっくりとしたジョギング、ウェイトトレーニング(高強度、パワーリフティング、ボディビル)、バスケットボール、水泳(のんびり泳ぐ)24分31分6.0
バドミントン26分34分5.5
水泳(ゆっくりとした平泳ぎ) 、スキー、アクアビクス27分35分5.3
かなり速歩(平地、速く=107m/分)、野球、ソフトボール、サーフィン、バレエ(モダン、ジャズ)29分37分5.0
水泳(ゆっくりとした背泳)30分38分4.8
テニス(ダブルス、試合)、水中歩行(中等度)、ラジオ体操第232分41分4.5
やや速歩(平地、やや速めに=93m/分)、ゴルフ(クラブを担いで運ぶ)33分43分4.3
卓球、パワーヨガ、ラジオ体操第136分46分4.0
全身を使ったテレビゲーム(スポーツ・ダンス)37分48分3.8
自転車エルゴメーター(30~50ワット)、自体重を使った軽い筋力トレーニング(軽・中等度)、体操(家で、軽・中等度)、ゴルフ(手引きカートを使って)、カヌー41分53分3.5
ボウリング、バレーボール、社交ダンス(ワルツ、サンバ、タンゴ)、ピラティス、太極拳47分61分3.0
座って行うラジオ体操51分66分2.8
ヨガ、ビリヤード57分73分2.5
ストレッチング、全身を使ったテレビゲーム(バランス運動、ヨガ)62分80分2.3
出典:厚生労働省 健康づくりのための身体活動基準2013

生活の種類と活動時間

活動内容男性
(65kg)
女性
(50kg)
運動強度
(Mets)
階段を上る(速く)16分21分8.8
荷物を上の階へ運ぶ17分22分8.3
運搬(重い荷物)18分23分8.0
農作業(干し草をまとめる、納屋の掃除)18分24分7.8
スコップで雪かきをする24分31分6.0
子どもと遊ぶ(歩く/走る、活発に)、家具・家財道具の移動・運搬25分32分5.8
シャベルで土や泥をすくう26分34分5.5
かなり速歩(平地、速く=107m/分))、動物と遊ぶ(歩く/走る、活発に)29分37分5.0
耕作、家の修繕32分41分4.5
やや速歩(平地、やや速めに=93m/分)、苗木の植栽、農作業(家畜に餌を与える)33分43分4.3
自転車に乗る(≒16km/時未満、通勤)、階段を上る(ゆっくり)、動物と遊ぶ(歩く/走る、中強度)、高齢者や障がい者の介護(身支度、風呂、ベッドの乗り降り)、屋根の雪下ろし36分46分4.0
歩行(平地、75~85m/分、ほどほどの速さ、散歩など)、楽に自転車に乗る(8.9km/時)、階段を下りる、軽い荷物運び、車の荷物の積み下ろし、荷づくり、モップがけ、床磨き、風呂掃除、庭の草むしり、子どもと遊ぶ(歩く/走る、中強度)、車椅子を押す、釣り(全般) 、スクーター(原付)・オートバイの運転41分53分3.5
カーペット掃き、フロア掃き、掃除機、電気関係の仕事:配線工事、身体の動きを伴うスポーツ観戦43分56分3.3
普通歩行(平地、67m/分、犬を連れて)、電動アシスト付き自転車に乗る、家財道具の片付け、子どもの世話(立位)、台所の手伝い、大工仕事、梱包、ギター演奏(立位)47分61分3.0
ゆっくりした歩行(平地、遅い=53m/分)、子ども・動物と遊ぶ(立位、軽度)51分66分2.8
植物への水やり、子どもの世話、仕立て作業57分73分2.5
ガーデニング(コンテナを使用する)、動物の世話、ピアノの演奏62分80分2.3
子どもと遊ぶ(座位、軽度)64分83分2.2
ゆっくりした歩行(平地、非常に遅い=53m/分未満、散歩または家の中)、料理や食材の準備(立位、座位)、洗濯、子どもを抱えながら立つ、洗車・ワックスがけ71分92分2.0
立位(会話、電話、読書)、皿洗い78分102分1.8
出典:厚生労働省 健康づくりのための身体活動基準2013

栄養成分 FAQ

Q. (くり類) 日本ぐり ゆで 100g あたりのカロリーは?
(くり類) 日本ぐり ゆで 100g あたりのカロリーは 152kcal です。
Q. (くり類) 日本ぐり ゆで 100g あたりのたんぱく質は?
(くり類) 日本ぐり ゆで 100g あたりのたんぱく質は 3.5g です。
Q. (くり類) 日本ぐり ゆで 100g あたりのコレステロールは?
(くり類) 日本ぐり ゆで 100g あたりのコレステロールは 0mg です。
Q. (くり類) 日本ぐり ゆで 100g あたりの脂質は?
(くり類) 日本ぐり ゆで 100g あたりの脂質は 0.6g です。
Q. (くり類) 日本ぐり ゆで 100g あたりの炭水化物は?
(くり類) 日本ぐり ゆで 100g あたりの炭水化物は 36.7g です。
Q. (くり類) 日本ぐり ゆで 100g あたりの糖質は?
(くり類) 日本ぐり ゆで 100g あたりの糖質は 30.1g です。
Q. (くり類) 日本ぐり ゆで 100g あたりの食物繊維は?
(くり類) 日本ぐり ゆで 100g あたりの食物繊維は 6.6g です。
Q. (くり類) 日本ぐり ゆで 100g あたりの食塩は?
(くり類) 日本ぐり ゆで 100g あたりの食塩は 0g です。

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