男性のたんぱく質摂取基準（g/日）
だしまっき
摂取量の基準は「年齢」「性別」「運動量」を総合して決めるよ
にんにん
「運動量」については 摂取基準の選定方法 を確認してね
| 年齢＼運動量 | 少ない | 普通 | 多い |
|---|---|---|---|
| 1 ～ 2 歳 | – | 31 ～ 48 g | – |
| 3 ～ 5 歳 | – | 42 ～ 65 g | – |
| 6 ～ 7 歳 | 44 ～ 68 g | 49 ～ 75 g | 55 ～ 85 g |
| 8 ～ 9 歳 | 52 ～ 80 g | 60 ～ 93 g | 67 ～ 103 g |
| 10 ～ 11 歳 | 63 ～ 98 g | 72 ～ 110 g | 80 ～ 123 g |
| 12 ～ 14 歳 | 75 ～ 115 g | 85 ～ 130 g | 94 ～ 145 g |
| 15 ～ 17 歳 | 81 ～ 125 g | 91 ～ 140 g | 102 ～ 158 g |
| 18 ～ 29 歳 | 75 ～ 115 g | 86 ～ 133 g | 99 ～ 153 g |
| 30 ～ 49 歳 | 75 ～ 115 g | 88 ～ 135 g | 99 ～ 153 g |
| 50 ～ 64 歳 | 77 ～ 110 g | 91 ～ 130 g | 103 ～ 148 g |
| 65 ～ 74 歳 | 77 ～ 103 g | 90 ～ 120 g | 103 ～ 138 g |
| 75 歳 以上 | 68 ～ 90 g | 79 ～ 105 g | – |
女性のたんぱく質摂取基準（g/日）
だしまっき
摂取量の基準は「年齢」「性別」「運動量」を総合して決めるよ
にんにん
「運動量」については 摂取基準の選定方法 を確認してね
| 年齢＼運動量 | 少ない | 普通 | 多い |
|---|---|---|---|
| 1 ～ 2 歳 | – | 29 ～ 45 g | – |
| 3 ～ 5 歳 | – | 39 ～ 60 g | – |
| 6 ～ 7 歳 | 41 ～ 63 g | 46 ～ 70 g | 52 ～ 80 g |
| 8 ～ 9 歳 | 47 ～ 73 g | 55 ～ 85 g | 62 ～ 95 g |
| 10 ～ 11 歳 | 60 ～ 93 g | 68 ～ 105 g | 76 ～ 118 g |
| 12 ～ 14 歳 | 68 ～ 105 g | 78 ～ 120 g | 86 ～ 133 g |
| 15 ～ 17 歳 | 67 ～ 103 g | 75 ～ 115 g | 83 ～ 128 g |
| 18 ～ 29 歳 | 57 ～ 88 g | 65 ～ 100 g | 75 ～ 115 g |
| 30 ～ 49 歳 | 57 ～ 88 g | 67 ～ 103 g | 76 ～ 118 g |
| 50 ～ 64 歳 | 58 ～ 83 g | 68 ～ 98 g | 79 ～ 113 g |
| 65 ～ 74 歳 | 58 ～ 78 g | 69 ～ 93 g | 79 ～ 105 g |
| 75 歳 以上 | 53 ～ 70 g | 62 ～ 83 g | – |
「たんぱく質」が多い食品のランキング
だしまっき
「たんぱく質」の含有量が多い食品、上位20件だよ
にんにん
以降の順位は 「たんぱく質」含有食品ランキング を確認してね
| 食品名 | 含有量 | |
|---|---|---|
| ＜畜肉類＞ ぶた ［その他］ ゼラチン | 87.6 | g |
| 鶏卵 卵白 乾燥卵白 | 86.5 | g |
| ＜牛乳及び乳製品＞ （その他） カゼイン | 86.2 | g |
| ＜魚類＞ （さめ類） ふかひれ | 83.9 | g |
| ＜魚類＞ とびうお 煮干し | 80.0 | g |
| だいず ［その他］ 大豆たんぱく 分離大豆たんぱく 塩分無調整タイプ | 79.1 | g |
| だいず ［その他］ 大豆たんぱく 分離大豆たんぱく 塩分調整タイプ | 79.1 | g |
| ＜魚類＞ （さけ・ます類） しろさけ サケ節 削り節 | 77.4 | g |
| ＜魚類＞ （かつお類） 加工品 かつお節 | 77.1 | g |
| ＜魚類＞ （かつお類） 加工品 削り節 | 75.7 | g |
| ＜魚類＞ （いわし類） たたみいわし | 75.1 | g |
| ＜魚類＞ （さば類） ごまさば さば節 | 73.9 | g |
| ＜魚類＞ とびうお 焼き干し | 73.4 | g |
| ＜魚類＞ （たら類） まだら 干しだら | 73.2 | g |
| こむぎ ［その他］ 小麦たんぱく 粉末状 | 72.0 | g |
| ＜魚類＞ （かつお類） 加工品 裸節 | 71.6 | g |
| ＜いか・たこ類＞ （いか類） 加工品 するめ | 69.2 | g |
| ＜魚類＞ （いわし類） かたくちいわし 田作り | 66.6 | g |
| ＜貝類＞ ほたてがい 貝柱 煮干し | 65.7 | g |
| ＜魚類＞ にしん かずのこ 乾 | 65.2 | g |
「たんぱく質」が少ない食品のランキング
だしまっき
「たんぱく質」が含有量が少ない食品、上位20件だよ
にんにん
以降の順位は 「たんぱく質」含有食品ランキング を確認してね
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