男性のマグネシウム摂取基準（mg/日）
| 年齢 | 摂取量 |
|---|---|
| 1 ～ 2 歳 | 70 mg |
| 3 ～ 5 歳 | 100 mg |
| 6 ～ 7 歳 | 130 mg |
| 8 ～ 9 歳 | 170 mg |
| 10 ～ 11 歳 | 210 mg |
| 12 ～ 14 歳 | 290 mg |
| 15 ～ 17 歳 | 360 mg |
| 18 ～ 29 歳 | 340 mg |
| 30 ～ 49 歳 | 370 mg |
| 50 ～ 64 歳 | 370 mg |
| 65 ～ 74 歳 | 350 mg |
| 75 歳 以上 | 320 mg |
女性のマグネシウム摂取基準（mg/日）
| 年齢 | 摂取量 |
|---|---|
| 1 ～ 2 歳 | 70 mg |
| 3 ～ 5 歳 | 100 mg |
| 6 ～ 7 歳 | 130 mg |
| 8 ～ 9 歳 | 160 mg |
| 10 ～ 11 歳 | 220 mg |
| 12 ～ 14 歳 | 290 mg |
| 15 ～ 17 歳 | 310 mg |
| 18 ～ 29 歳 | 270 mg |
| 30 ～ 49 歳 | 290 mg |
| 50 ～ 64 歳 | 290 mg |
| 65 ～ 74 歳 | 280 mg |
| 75 歳 以上 | 260 mg |
「マグネシウム」が多い食品のランキング
だしまっき
「マグネシウム」の含有量が多い食品、上位20件だよ
にんにん
以降の順位は 「マグネシウム」含有食品ランキング を確認してね
| 食品名 | 含有量 | |
|---|---|---|
| あおさ 素干し | 3200 | mg |
| あおのり 素干し | 1400 | mg |
| てんぐさ 素干し | 1100 | mg |
| わかめ 乾燥わかめ 素干し | 1100 | mg |
| ひとえぐさ 素干し | 880 | mg |
| こめ ［その他］ 米ぬか | 850 | mg |
| ＜香辛料類＞ バジル 粉 | 760 | mg |
| ふのり 素干し | 730 | mg |
| （こんぶ類） 刻み昆布 | 720 | mg |
| （こんぶ類） ながこんぶ 素干し | 700 | mg |
| まつも 素干し | 700 | mg |
| （こんぶ類） みついしこんぶ 素干し | 670 | mg |
| （こんぶ類） がごめこんぶ 素干し | 660 | mg |
| ひじき ほしひじき ステンレス釜 乾 | 640 | mg |
| ひじき ほしひじき 鉄釜 乾 | 640 | mg |
| わかめ 乾燥わかめ 板わかめ | 620 | mg |
| （こんぶ類） ほそめこんぶ 素干し | 590 | mg |
| えごのり 素干し | 570 | mg |
| （こんぶ類） りしりこんぶ 素干し | 540 | mg |
| かぼちゃ いり 味付け | 530 | mg |
「マグネシウム」が少ない食品のランキング
だしまっき
「マグネシウム」が含有量が少ない食品、上位20件だよ
にんにん
以降の順位は 「マグネシウム」含有食品ランキング を確認してね
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