男性の鉄摂取基準（mg/日）
| 年齢 | 摂取量 |
|---|---|
| 1 ～ 2 歳 | 4.5 mg |
| 3 ～ 5 歳 | 5.5 mg |
| 6 ～ 7 歳 | 5.5 mg |
| 8 ～ 9 歳 | 7.0 mg |
| 10 ～ 11 歳 | 8.5 mg |
| 12 ～ 14 歳 | 10.0 mg |
| 15 ～ 17 歳 | 10.0 mg |
| 18 ～ 29 歳 | 7.5 mg |
| 30 ～ 49 歳 | 7.5 mg |
| 50 ～ 64 歳 | 7.5 mg |
| 65 ～ 74 歳 | 7.5 mg |
| 75 歳 以上 | 7.0 mg |
女性の鉄摂取基準（mg/日）
| 年齢 | 摂取量 |
|---|---|
| 1 ～ 2 歳 | 4.5 mg |
| 3 ～ 5 歳 | 5.5 mg |
| 6 ～ 7 歳 | 5.5 mg |
| 8 ～ 9 歳 | 7.5 mg |
| 10 ～ 11 歳 | 8.5 mg |
| 12 ～ 14 歳 | 8.5 mg |
| 15 ～ 17 歳 | 7.0 mg |
| 18 ～ 29 歳 | 6.5 mg |
| 30 ～ 49 歳 | 6.5 mg |
| 50 ～ 64 歳 | 6.5 mg |
| 65 ～ 74 歳 | 6.0 mg |
| 75 歳 以上 | 6.0 mg |
「鉄」が多い食品のランキング
だしまっき
「鉄」の含有量が多い食品、上位20件だよ
にんにん
以降の順位は 「鉄」含有食品ランキング を確認してね
| 食品名 | 含有量 | |
|---|---|---|
| ＜香辛料類＞ バジル 粉 | 120.0 | mg |
| ＜香辛料類＞ タイム 粉 | 110.0 | mg |
| ＜いも類＞ こんにゃく 赤こんにゃく | 78.0 | mg |
| あおのり 素干し | 77.0 | mg |
| ＜魚類＞ あゆ 天然 内臓 焼き | 63.0 | mg |
| かわのり 素干し | 61.0 | mg |
| ひじき ほしひじき 鉄釜 乾 | 58.0 | mg |
| ＜香辛料類＞ セージ 粉 | 50.0 | mg |
| いわのり 素干し | 48.0 | mg |
| （きくらげ類） きくらげ 乾 | 35.0 | mg |
| ＜貝類＞ あわび 塩辛 | 34.0 | mg |
| ＜魚類＞ やつめうなぎ 干しやつめ | 32.0 | mg |
| ＜貝類＞ あさり 缶詰 水煮 | 30.0 | mg |
| ＜香辛料類＞ カレー粉 | 29.0 | mg |
| ＜香辛料類＞ チリパウダー | 29.0 | mg |
| ＜貝類＞ あさり 缶詰 味付け | 28.0 | mg |
| ＜魚類＞ あゆ 天然 内臓 生 | 24.0 | mg |
| けし 乾 | 23.0 | mg |
| ＜香辛料類＞ パプリカ 粉 | 21.0 | mg |
| ＜畜肉類＞ ぶた ［その他］ スモークレバー | 20.0 | mg |
「鉄」が少ない食品のランキング
だしまっき
「鉄」が含有量が少ない食品、上位20件だよ
にんにん
以降の順位は 「鉄」含有食品ランキング を確認してね
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