男性の摂取基準（8 歳 ～ 9 歳）
だしまっき
摂取量の基準は「年齢」「性別」「運動量」を総合して決めるよ
にんにん
「運動量」については 摂取基準の選定方法 を確認してね
| 栄養成分＼運動量 | 少ない | 普通 | 多い |
|---|---|---|---|
| カロリー | 1,600 kcal | 1,850 kcal | 2,100 kcal |
| たんぱく質 | 52 ～ 80 g | 60 ～ 93 g | 67 ～ 103 g |
| 脂質 | 36 ～ 53 g | 41 ～ 62 g | 47 ～ 70 g |
| コレステロール | 200 mg | 200 mg | 200 mg |
| 炭水化物 | 200 ～ 260 g | 231 ～ 301 g | 263 ～ 341 g |
| 食物繊維 | 11 g | 11 g | 11 g |
| 糖質 | 189 ～ 249 g | 220 ～ 290 g | 252 ～ 330 g |
| 食塩 | 5.0 g | 5.0 g | 5.0 g |
| ナトリウム | 1968 mg | 1968 mg | 1968 mg |
| カリウム | 2000 mg | 2000 mg | 2000 mg |
| カルシウム | 650 mg | 650 mg | 650 mg |
| マグネシウム | 170 mg | 170 mg | 170 mg |
| リン | 1000 mg | 1000 mg | 1000 mg |
| 鉄 | 7.0 mg | 7.0 mg | 7.0 mg |
| 亜鉛 | 6 mg | 6 mg | 6 mg |
| 銅 | 0.5 mg | 0.5 mg | 0.5 mg |
| マンガン | 2.5 mg | 2.5 mg | 2.5 mg |
| ヨウ素 | 90 μg | 90 μg | 90 μg |
| セレン | 20 μg | 20 μg | 20 μg |
| クロム | – | – | – |
| モリブデン | 20 μg | 20 μg | 20 μg |
| ビタミンA | 500 μg | 500 μg | 500 μg |
| ビタミンB1 | 1.0 mg | 1.0 mg | 1.0 mg |
| ビタミンB2 | 1.1 mg | 1.1 mg | 1.1 mg |
| ビタミンB6 | 0.9 mg | 0.9 mg | 0.9 mg |
| ビタミンB12 | 1.6 μg | 1.6 μg | 1.6 μg |
| ビタミンC | 70 mg | 70 mg | 70 mg |
| ビタミンD | 5.0 μg | 5.0 μg | 5.0 μg |
| ビタミンE | 5.0 mg | 5.0 mg | 5.0 mg |
| ビタミンK | 90 μg | 90 μg | 90 μg |
| ナイアシン | 11 mg | 11 mg | 11 mg |
| 葉酸 | 160 μg | 160 μg | 160 μg |
| パントテン酸 | 6 mg | 6 mg | 6 mg |
| ビオチン | 30 μg | 30 μg | 30 μg |
女性の摂取基準（8 歳 ～ 9 歳）
だしまっき
摂取量の基準は「年齢」「性別」「運動量」を総合して決めるよ
にんにん
「運動量」については 摂取基準の選定方法 を確認してね
| 栄養成分＼運動量 | 少ない | 普通 | 多い |
|---|---|---|---|
| カロリー | 1,500 kcal | 1,700 kcal | 1,900 kcal |
| たんぱく質 | 47 ～ 73 g | 55 ～ 85 g | 62 ～ 95 g |
| 脂質 | 33 ～ 50 g | 38 ～ 57 g | 42 ～ 63 g |
| コレステロール | 200 mg | 200 mg | 200 mg |
| 炭水化物 | 188 ～ 244 g | 213 ～ 276 g | 238 ～ 309 g |
| 食物繊維 | 11 g | 11 g | 11 g |
| 糖質 | 177 ～ 233 g | 202 ～ 265 g | 227 ～ 298 g |
| 食塩 | 5.0 g | 5.0 g | 5.0 g |
| ナトリウム | 1968 mg | 1968 mg | 1968 mg |
| カリウム | 2000 mg | 2000 mg | 2000 mg |
| カルシウム | 750 mg | 750 mg | 750 mg |
| マグネシウム | 160 mg | 160 mg | 160 mg |
| リン | 1000 mg | 1000 mg | 1000 mg |
| 鉄 | 7.5 mg | 7.5 mg | 7.5 mg |
| 亜鉛 | 5 mg | 5 mg | 5 mg |
| 銅 | 0.5 mg | 0.5 mg | 0.5 mg |
| マンガン | 2.5 mg | 2.5 mg | 2.5 mg |
| ヨウ素 | 90 μg | 90 μg | 90 μg |
| セレン | 20 μg | 20 μg | 20 μg |
| クロム | – | – | – |
| モリブデン | 15 μg | 15 μg | 15 μg |
| ビタミンA | 500 μg | 500 μg | 500 μg |
| ビタミンB1 | 0.9 mg | 0.9 mg | 0.9 mg |
| ビタミンB2 | 1.0 mg | 1.0 mg | 1.0 mg |
| ビタミンB6 | 0.9 mg | 0.9 mg | 0.9 mg |
| ビタミンB12 | 1.6 μg | 1.6 μg | 1.6 μg |
| ビタミンC | 70 mg | 70 mg | 70 mg |
| ビタミンD | 6.0 μg | 6.0 μg | 6.0 μg |
| ビタミンE | 6.0 mg | 6.0 mg | 6.0 mg |
| ビタミンK | 110 μg | 110 μg | 110 μg |
| ナイアシン | 10 mg | 10 mg | 10 mg |
| 葉酸 | 160 μg | 160 μg | 160 μg |
| パントテン酸 | 5 mg | 5 mg | 5 mg |
| ビオチン | 30 μg | 30 μg | 30 μg |
コメント