男性の炭水化物摂取基準（g/日）
だしまっき
摂取量の基準は「年齢」「性別」「運動量」を総合して決めるよ
にんにん
「運動量」については 摂取基準の選定方法 を確認してね
| 年齢＼運動量 | 少ない | 普通 | 多い |
|---|---|---|---|
| 1 ～ 2 歳 | – | 119 ～ 154 g | – |
| 3 ～ 5 歳 | – | 163 ～ 211 g | – |
| 6 ～ 7 歳 | 169 ～ 219 g | 194 ～ 252 g | 219 ～ 284 g |
| 8 ～ 9 歳 | 200 ～ 260 g | 231 ～ 301 g | 263 ～ 341 g |
| 10 ～ 11 歳 | 244 ～ 317 g | 281 ～ 366 g | 313 ～ 406 g |
| 12 ～ 14 歳 | 288 ～ 374 g | 325 ～ 423 g | 363 ～ 471 g |
| 15 ～ 17 歳 | 313 ～ 406 g | 350 ～ 455 g | 394 ～ 512 g |
| 18 ～ 29 歳 | 288 ～ 374 g | 331 ～ 431 g | 381 ～ 496 g |
| 30 ～ 49 歳 | 288 ～ 374 g | 338 ～ 439 g | 381 ～ 496 g |
| 50 ～ 64 歳 | 275 ～ 358 g | 325 ～ 423 g | 369 ～ 479 g |
| 65 ～ 74 歳 | 256 ～ 333 g | 300 ～ 390 g | 344 ～ 447 g |
| 75 歳 以上 | 225 ～ 293 g | 263 ～ 341 g | – |
女性の炭水化物摂取基準（g/日）
だしまっき
摂取量の基準は「年齢」「性別」「運動量」を総合して決めるよ
にんにん
「運動量」については 摂取基準の選定方法 を確認してね
| 年齢＼運動量 | 少ない | 普通 | 多い |
|---|---|---|---|
| 1 ～ 2 歳 | – | 113 ～ 146 g | – |
| 3 ～ 5 歳 | – | 156 ～ 203 g | – |
| 6 ～ 7 歳 | 156 ～ 203 g | 181 ～ 236 g | 206 ～ 268 g |
| 8 ～ 9 歳 | 188 ～ 244 g | 213 ～ 276 g | 238 ～ 309 g |
| 10 ～ 11 歳 | 231 ～ 301 g | 263 ～ 341 g | 294 ～ 382 g |
| 12 ～ 14 歳 | 269 ～ 349 g | 300 ～ 390 g | 338 ～ 439 g |
| 15 ～ 17 歳 | 256 ～ 333 g | 288 ～ 374 g | 319 ～ 414 g |
| 18 ～ 29 歳 | 213 ～ 276 g | 250 ～ 325 g | 288 ～ 374 g |
| 30 ～ 49 歳 | 219 ～ 284 g | 256 ～ 333 g | 294 ～ 382 g |
| 50 ～ 64 歳 | 206 ～ 268 g | 244 ～ 317 g | 281 ～ 366 g |
| 65 ～ 74 歳 | 194 ～ 252 g | 231 ～ 301 g | 263 ～ 341 g |
| 75 歳 以上 | 175 ～ 228 g | 206 ～ 268 g | – |
「炭水化物」が多い食品のランキング
だしまっき
「炭水化物」の含有量が多い食品、上位20件だよ
にんにん
以降の順位は 「炭水化物」含有食品ランキング を確認してね
| 食品名 | 含有量 | |
|---|---|---|
| （砂糖類） ざらめ糖 グラニュー糖 | 100 | g |
| （砂糖類） ざらめ糖 白ざら糖 | 100 | g |
| （砂糖類） ざらめ糖 中ざら糖 | 100 | g |
| （砂糖類） 加工糖 角砂糖 | 100 | g |
| （砂糖類） 加工糖 氷砂糖 | 100 | g |
| （でん粉糖類） 還元麦芽糖 | 100 | g |
| （でん粉糖類） 果糖 | 99.9 | g |
| （砂糖類） 加工糖 コーヒーシュガー | 99.8 | g |
| （砂糖類） 加工糖 粉糖 | 99.7 | g |
| （でん粉糖類） ぶどう糖 無水結晶 | 99.7 | g |
| ＜キャンデー類＞ かわり玉 | 99.5 | g |
| （砂糖類） 車糖 上白糖 | 99.3 | g |
| （砂糖類） 和三盆糖 | 99.0 | g |
| （砂糖類） 車糖 三温糖 | 99.0 | g |
| ＜キャンデー類＞ ドロップ | 98.0 | g |
| ＜チューインガム類＞ 糖衣ガム | 97.6 | g |
| ＜和干菓子類＞ あめ玉 | 97.5 | g |
| （でん粉糖類） 粉あめ | 97.0 | g |
| （砂糖類） てんさい含蜜糖 | 96.9 | g |
| ＜チューインガム類＞ 板ガム | 96.9 | g |
「炭水化物」が少ない食品のランキング
だしまっき
「炭水化物」が含有量が少ない食品、上位20件だよ
にんにん
以降の順位は 「炭水化物」含有食品ランキング を確認してね
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