男性の摂取基準（50 歳 ～ 64 歳）
だしまっき
摂取量の基準は「年齢」「性別」「運動量」を総合して決めるよ
にんにん
「運動量」については 摂取基準の選定方法 を確認してね
| 栄養成分＼運動量 | 少ない | 普通 | 多い |
|---|---|---|---|
| カロリー | 2,200 kcal | 2,600 kcal | 2,950 kcal |
| たんぱく質 | 77 ～ 110 g | 91 ～ 130 g | 103 ～ 148 g |
| 脂質 | 49 ～ 73 g | 58 ～ 87 g | 66 ～ 98 g |
| コレステロール | 200 mg | 200 mg | 200 mg |
| 炭水化物 | 275 ～ 358 g | 325 ～ 423 g | 369 ～ 479 g |
| 食物繊維 | 21 g | 21 g | 21 g |
| 糖質 | 254 ～ 337 g | 304 ～ 402 g | 348 ～ 458 g |
| 食塩 | 7.5 g | 7.5 g | 7.5 g |
| ナトリウム | 2952 mg | 2952 mg | 2952 mg |
| カリウム | 3000 mg | 3000 mg | 3000 mg |
| カルシウム | 750 mg | 750 mg | 750 mg |
| マグネシウム | 370 mg | 370 mg | 370 mg |
| リン | 1000 mg | 1000 mg | 1000 mg |
| 鉄 | 7.5 mg | 7.5 mg | 7.5 mg |
| 亜鉛 | 11 mg | 11 mg | 11 mg |
| 銅 | 0.9 mg | 0.9 mg | 0.9 mg |
| マンガン | 4.0 mg | 4.0 mg | 4.0 mg |
| ヨウ素 | 130 μg | 130 μg | 130 μg |
| セレン | 30 μg | 30 μg | 30 μg |
| クロム | 10 μg | 10 μg | 10 μg |
| モリブデン | 30 μg | 30 μg | 30 μg |
| ビタミンA | 900 μg | 900 μg | 900 μg |
| ビタミンB1 | 1.3 mg | 1.3 mg | 1.3 mg |
| ビタミンB2 | 1.5 mg | 1.5 mg | 1.5 mg |
| ビタミンB6 | 1.4 mg | 1.4 mg | 1.4 mg |
| ビタミンB12 | 2.4 μg | 2.4 μg | 2.4 μg |
| ビタミンC | 100 mg | 100 mg | 100 mg |
| ビタミンD | 8.5 μg | 8.5 μg | 8.5 μg |
| ビタミンE | 8.5 mg | 8.5 mg | 8.5 mg |
| ビタミンK | 150 μg | 150 μg | 150 μg |
| ナイアシン | 14 mg | 14 mg | 14 mg |
| 葉酸 | 240 μg | 240 μg | 240 μg |
| パントテン酸 | 6 mg | 6 mg | 6 mg |
| ビオチン | 50 μg | 50 μg | 50 μg |
女性の摂取基準（50 歳 ～ 64 歳）
だしまっき
摂取量の基準は「年齢」「性別」「運動量」を総合して決めるよ
にんにん
「運動量」については 摂取基準の選定方法 を確認してね
| 栄養成分＼運動量 | 少ない | 普通 | 多い |
|---|---|---|---|
| カロリー | 1,650 kcal | 1,950 kcal | 2,250 kcal |
| たんぱく質 | 58 ～ 83 g | 68 ～ 98 g | 79 ～ 113 g |
| 脂質 | 37 ～ 55 g | 43 ～ 65 g | 50 ～ 75 g |
| コレステロール | 200 mg | 200 mg | 200 mg |
| 炭水化物 | 206 ～ 268 g | 244 ～ 317 g | 281 ～ 366 g |
| 食物繊維 | 18 g | 18 g | 18 g |
| 糖質 | 188 ～ 250 g | 226 ～ 299 g | 263 ～ 348 g |
| 食塩 | 7.0 g | 7.0 g | 7.0 g |
| ナトリウム | 2755 mg | 2755 mg | 2755 mg |
| カリウム | 2600 mg | 2600 mg | 2600 mg |
| カルシウム | 650 mg | 650 mg | 650 mg |
| マグネシウム | 290 mg | 290 mg | 290 mg |
| リン | 800 mg | 800 mg | 800 mg |
| 鉄 | 6.5 mg | 6.5 mg | 6.5 mg |
| 亜鉛 | 8 mg | 8 mg | 8 mg |
| 銅 | 0.7 mg | 0.7 mg | 0.7 mg |
| マンガン | 3.5 mg | 3.5 mg | 3.5 mg |
| ヨウ素 | 130 μg | 130 μg | 130 μg |
| セレン | 25 μg | 25 μg | 25 μg |
| クロム | 10 μg | 10 μg | 10 μg |
| モリブデン | 25 μg | 25 μg | 25 μg |
| ビタミンA | 700 μg | 700 μg | 700 μg |
| ビタミンB1 | 1.1 mg | 1.1 mg | 1.1 mg |
| ビタミンB2 | 1.2 mg | 1.2 mg | 1.2 mg |
| ビタミンB6 | 1.1 mg | 1.1 mg | 1.1 mg |
| ビタミンB12 | 2.4 μg | 2.4 μg | 2.4 μg |
| ビタミンC | 100 mg | 100 mg | 100 mg |
| ビタミンD | 8.5 μg | 8.5 μg | 8.5 μg |
| ビタミンE | 8.5 mg | 8.5 mg | 8.5 mg |
| ビタミンK | 150 μg | 150 μg | 150 μg |
| ナイアシン | 11 mg | 11 mg | 11 mg |
| 葉酸 | 240 μg | 240 μg | 240 μg |
| パントテン酸 | 5 mg | 5 mg | 5 mg |
| ビオチン | 50 μg | 50 μg | 50 μg |
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