男性の摂取基準（12 歳 ～ 14 歳）
だしまっき
摂取量の基準は「年齢」「性別」「運動量」を総合して決めるよ
にんにん
「運動量」については 摂取基準の選定方法 を確認してね
| 栄養成分＼運動量 | 少ない | 普通 | 多い |
|---|---|---|---|
| カロリー | 2,300 kcal | 2,600 kcal | 2,900 kcal |
| たんぱく質 | 75 ～ 115 g | 85 ～ 130 g | 94 ～ 145 g |
| 脂質 | 51 ～ 77 g | 58 ～ 87 g | 64 ～ 97 g |
| コレステロール | 200 mg | 200 mg | 200 mg |
| 炭水化物 | 288 ～ 374 g | 325 ～ 423 g | 363 ～ 471 g |
| 食物繊維 | 17 g | 17 g | 17 g |
| 糖質 | 271 ～ 357 g | 308 ～ 406 g | 346 ～ 454 g |
| 食塩 | 7.0 g | 7.0 g | 7.0 g |
| ナトリウム | 2755 mg | 2755 mg | 2755 mg |
| カリウム | 2400 mg | 2400 mg | 2400 mg |
| カルシウム | 1000 mg | 1000 mg | 1000 mg |
| マグネシウム | 290 mg | 290 mg | 290 mg |
| リン | 1200 mg | 1200 mg | 1200 mg |
| 鉄 | 10.0 mg | 10.0 mg | 10.0 mg |
| 亜鉛 | 10 mg | 10 mg | 10 mg |
| 銅 | 0.8 mg | 0.8 mg | 0.8 mg |
| マンガン | 4.0 mg | 4.0 mg | 4.0 mg |
| ヨウ素 | 140 μg | 140 μg | 140 μg |
| セレン | 30 μg | 30 μg | 30 μg |
| クロム | – | – | – |
| モリブデン | 25 μg | 25 μg | 25 μg |
| ビタミンA | 800 μg | 800 μg | 800 μg |
| ビタミンB1 | 1.4 mg | 1.4 mg | 1.4 mg |
| ビタミンB2 | 1.6 mg | 1.6 mg | 1.6 mg |
| ビタミンB6 | 1.4 mg | 1.4 mg | 1.4 mg |
| ビタミンB12 | 2.4 μg | 2.4 μg | 2.4 μg |
| ビタミンC | 100 mg | 100 mg | 100 mg |
| ビタミンD | 8.0 μg | 8.0 μg | 8.0 μg |
| ビタミンE | 8.0 mg | 8.0 mg | 8.0 mg |
| ビタミンK | 140 μg | 140 μg | 140 μg |
| ナイアシン | 15 mg | 15 mg | 15 mg |
| 葉酸 | 240 μg | 240 μg | 240 μg |
| パントテン酸 | 7 mg | 7 mg | 7 mg |
| ビオチン | 50 μg | 50 μg | 50 μg |
女性の摂取基準（12 歳 ～ 14 歳）
だしまっき
摂取量の基準は「年齢」「性別」「運動量」を総合して決めるよ
にんにん
「運動量」については 摂取基準の選定方法 を確認してね
| 栄養成分＼運動量 | 少ない | 普通 | 多い |
|---|---|---|---|
| カロリー | 2,150 kcal | 2,400 kcal | 2,700 kcal |
| たんぱく質 | 68 ～ 105 g | 78 ～ 120 g | 86 ～ 133 g |
| 脂質 | 48 ～ 72 g | 53 ～ 80 g | 60 ～ 90 g |
| コレステロール | 200 mg | 200 mg | 200 mg |
| 炭水化物 | 269 ～ 349 g | 300 ～ 390 g | 338 ～ 439 g |
| 食物繊維 | 17 g | 17 g | 17 g |
| 糖質 | 252 ～ 332 g | 283 ～ 373 g | 321 ～ 422 g |
| 食塩 | 6.5 g | 6.5 g | 6.5 g |
| ナトリウム | 2559 mg | 2559 mg | 2559 mg |
| カリウム | 2400 mg | 2400 mg | 2400 mg |
| カルシウム | 800 mg | 800 mg | 800 mg |
| マグネシウム | 290 mg | 290 mg | 290 mg |
| リン | 1000 mg | 1000 mg | 1000 mg |
| 鉄 | 8.5 mg | 8.5 mg | 8.5 mg |
| 亜鉛 | 8 mg | 8 mg | 8 mg |
| 銅 | 0.8 mg | 0.8 mg | 0.8 mg |
| マンガン | 4.0 mg | 4.0 mg | 4.0 mg |
| ヨウ素 | 140 μg | 140 μg | 140 μg |
| セレン | 30 μg | 30 μg | 30 μg |
| クロム | – | – | – |
| モリブデン | 25 μg | 25 μg | 25 μg |
| ビタミンA | 700 μg | 700 μg | 700 μg |
| ビタミンB1 | 1.3 mg | 1.3 mg | 1.3 mg |
| ビタミンB2 | 1.4 mg | 1.4 mg | 1.4 mg |
| ビタミンB6 | 1.3 mg | 1.3 mg | 1.3 mg |
| ビタミンB12 | 2.4 μg | 2.4 μg | 2.4 μg |
| ビタミンC | 100 mg | 100 mg | 100 mg |
| ビタミンD | 9.5 μg | 9.5 μg | 9.5 μg |
| ビタミンE | 9.5 mg | 9.5 mg | 9.5 mg |
| ビタミンK | 170 μg | 170 μg | 170 μg |
| ナイアシン | 14 mg | 14 mg | 14 mg |
| 葉酸 | 240 μg | 240 μg | 240 μg |
| パントテン酸 | 6 mg | 6 mg | 6 mg |
| ビオチン | 50 μg | 50 μg | 50 μg |
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