男性の摂取基準（10 歳 ～ 11 歳）
だしまっき
摂取量の基準は「年齢」「性別」「運動量」を総合して決めるよ
にんにん
「運動量」については 摂取基準の選定方法 を確認してね
| 栄養成分＼運動量 | 少ない | 普通 | 多い |
|---|---|---|---|
| カロリー | 1,950 kcal | 2,250 kcal | 2,500 kcal |
| たんぱく質 | 63 ～ 98 g | 72 ～ 110 g | 80 ～ 123 g |
| 脂質 | 43 ～ 65 g | 50 ～ 75 g | 56 ～ 83 g |
| コレステロール | 200 mg | 200 mg | 200 mg |
| 炭水化物 | 244 ～ 317 g | 281 ～ 366 g | 313 ～ 406 g |
| 食物繊維 | 13 g | 13 g | 13 g |
| 糖質 | 231 ～ 304 g | 268 ～ 353 g | 300 ～ 393 g |
| 食塩 | 6.0 g | 6.0 g | 6.0 g |
| ナトリウム | 2362 mg | 2362 mg | 2362 mg |
| カリウム | 2200 mg | 2200 mg | 2200 mg |
| カルシウム | 700 mg | 700 mg | 700 mg |
| マグネシウム | 210 mg | 210 mg | 210 mg |
| リン | 1100 mg | 1100 mg | 1100 mg |
| 鉄 | 8.5 mg | 8.5 mg | 8.5 mg |
| 亜鉛 | 7 mg | 7 mg | 7 mg |
| 銅 | 0.6 mg | 0.6 mg | 0.6 mg |
| マンガン | 3.0 mg | 3.0 mg | 3.0 mg |
| ヨウ素 | 110 μg | 110 μg | 110 μg |
| セレン | 25 μg | 25 μg | 25 μg |
| クロム | – | – | – |
| モリブデン | 20 μg | 20 μg | 20 μg |
| ビタミンA | 600 μg | 600 μg | 600 μg |
| ビタミンB1 | 1.2 mg | 1.2 mg | 1.2 mg |
| ビタミンB2 | 1.4 mg | 1.4 mg | 1.4 mg |
| ビタミンB6 | 1.1 mg | 1.1 mg | 1.1 mg |
| ビタミンB12 | 1.9 μg | 1.9 μg | 1.9 μg |
| ビタミンC | 85 mg | 85 mg | 85 mg |
| ビタミンD | 6.5 μg | 6.5 μg | 6.5 μg |
| ビタミンE | 6.5 mg | 6.5 mg | 6.5 mg |
| ビタミンK | 110 μg | 110 μg | 110 μg |
| ナイアシン | 13 mg | 13 mg | 13 mg |
| 葉酸 | 190 μg | 190 μg | 190 μg |
| パントテン酸 | 6 mg | 6 mg | 6 mg |
| ビオチン | 40 μg | 40 μg | 40 μg |
女性の摂取基準（10 歳 ～ 11 歳）
だしまっき
摂取量の基準は「年齢」「性別」「運動量」を総合して決めるよ
にんにん
「運動量」については 摂取基準の選定方法 を確認してね
| 栄養成分＼運動量 | 少ない | 普通 | 多い |
|---|---|---|---|
| カロリー | 1,850 kcal | 2,100 kcal | 2,350 kcal |
| たんぱく質 | 60 ～ 93 g | 68 ～ 105 g | 76 ～ 118 g |
| 脂質 | 41 ～ 62 g | 47 ～ 70 g | 52 ～ 78 g |
| コレステロール | 200 mg | 200 mg | 200 mg |
| 炭水化物 | 231 ～ 301 g | 263 ～ 341 g | 294 ～ 382 g |
| 食物繊維 | 13 g | 13 g | 13 g |
| 糖質 | 218 ～ 288 g | 250 ～ 328 g | 281 ～ 369 g |
| 食塩 | 6.0 g | 6.0 g | 6.0 g |
| ナトリウム | 2362 mg | 2362 mg | 2362 mg |
| カリウム | 2000 mg | 2000 mg | 2000 mg |
| カルシウム | 750 mg | 750 mg | 750 mg |
| マグネシウム | 220 mg | 220 mg | 220 mg |
| リン | 1000 mg | 1000 mg | 1000 mg |
| 鉄 | 8.5 mg | 8.5 mg | 8.5 mg |
| 亜鉛 | 6 mg | 6 mg | 6 mg |
| 銅 | 0.6 mg | 0.6 mg | 0.6 mg |
| マンガン | 3.0 mg | 3.0 mg | 3.0 mg |
| ヨウ素 | 110 μg | 110 μg | 110 μg |
| セレン | 25 μg | 25 μg | 25 μg |
| クロム | – | – | – |
| モリブデン | 20 μg | 20 μg | 20 μg |
| ビタミンA | 600 μg | 600 μg | 600 μg |
| ビタミンB1 | 1.1 mg | 1.1 mg | 1.1 mg |
| ビタミンB2 | 1.3 mg | 1.3 mg | 1.3 mg |
| ビタミンB6 | 1.1 mg | 1.1 mg | 1.1 mg |
| ビタミンB12 | 1.9 μg | 1.9 μg | 1.9 μg |
| ビタミンC | 85 mg | 85 mg | 85 mg |
| ビタミンD | 8.0 μg | 8.0 μg | 8.0 μg |
| ビタミンE | 8.0 mg | 8.0 mg | 8.0 mg |
| ビタミンK | 140 μg | 140 μg | 140 μg |
| ナイアシン | 10 mg | 10 mg | 10 mg |
| 葉酸 | 190 μg | 190 μg | 190 μg |
| パントテン酸 | 6 mg | 6 mg | 6 mg |
| ビオチン | 40 μg | 40 μg | 40 μg |
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