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いんげんまめ うずら豆 の主要な栄養成分

いんげんまめ うずら豆 の主要な栄養成分がわかる!100g あたりのカロリーや糖質は...

いんげんまめ うずら豆 について、主要成分や三大栄養素のバランス、カロリー分の消費をするために必要な運動を、グラフや表でシンプルにまとめた情報です。

主要な栄養成分

いんげんまめ うずら豆 の「主要な栄養成分」

カロリー:214kcal / 2000kcal(10.7%)

たんぱく質:6.7g / 100g(6.7%)

脂質:1.3g / 67g(2%)

コレステロール:0mg / 200mg(0%)

食物繊維:5.9g / 18g(32.8%)

糖質:43.7g / 307g(14.3%)

食塩:0.3g / 6.5g(4.7%)

※各成分:可食部 100g あたりの含有量 / 1日の摂取基準量(含有量の割合%)
いんげんまめ うずら豆 主要な栄養成分
バーグせんせ

「1日の摂取基準をどれくらい満たしてるか」のグラフだよ

いんげんまめ うずら豆 主要な栄養成分
ブロッコりん

他にも「詳細な栄養成分」がいろいろ含まれてるよ

摂取基準量は「20代女性(運動量:普通)」を平均的な参考値として使用しています。摂取基準は「年齢」「性別」「運動量」によって異なり、正確な基準量は 摂取基準の選定方法 から確認できます。

詳細な栄養成分

詳細な栄養成分は、情報量が多いためページを分けています。ビタミンやアミノ酸など、更に詳しい成分は 詳細な栄養成分 から確認できます。

PFCバランス

いんげんまめ うずら豆 の「PFCバランス(%)」

たんぱく質:6.7g / 57.6g(11.64%)
 → 少ない(13% 未満)

脂質:1.3g / 57.6g(2.26%)
 → 少ない(20% 未満)

炭水化物:49.6g / 57.6g(86.12%)
 → 多い(60% 超過)

※各成分:可食部 100g あたりの含有量 / 三大栄養素の含有量合計(合計内の割合%)
いんげんまめ うずら豆 PFCバランス
バーグせんせ

健康維持に必要な「三大栄養素の割合」のグラフだよ

いんげんまめ うずら豆 PFCバランス
ブロッコりん

健康を維持するためには、理想的なバランスが重要だね

PFCとは、Protein(たんぱく質)/Fat(脂質)/Carbohydrate(炭水化物)それぞれの頭文字を取った言葉で、健康を維持するための主なエネルギー源である三大栄養素のことです。理想的なエネルギーバランスは「たんぱく質:13%~20%、脂質:20%~30%、炭水化物:50%~65%」となっています。

カロリー消費時間

いんげんまめ うずら豆「可食部 100g」あたりのカロリー「214kcal」を消費するための活動時間です。

いんげんまめ うずら豆 カロリー消費時間
バーグせんせ

カロリー分の消費をするために必要な運動だよ

いんげんまめ うずら豆 カロリー消費時間
ブロッコりん

運動の時間は体重によって変わるよ

活動時間の算出方法

活動時間の算出にはMets(メッツ)という、厚生労働省や国立健康・栄養研究所が公開している運動強度を使用します。運動強度とは、安静時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したものです。

活動時間の算出方法は「時間[hour] = カロリー[kcal] /(運動強度[Mets] × 体重[kg])」です。体重が減ると時間は長くなり、増えると時間は短くなります。一覧の体重は平均的な「男性:65kg、女性:50kg」を参考値として使用しています。

運動の種類と活動時間

活動内容男性
(65kg)
女性
(50kg)
運動強度
(Mets)
ランニング(188m/分)、自転車エルゴメーター(161~200ワット)18分24分11.0
武道・武術(柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー)20分25分10.3
水泳(クロール、速い、69m/分)20分26分10.0
ランニング(161m/分)21分27分9.8
ランニング(139m/分)22分29分9.0
ランニング(134m/分)、水泳(クロール、ふつうの速さ、46m/分未満)、ラグビー(試合)24分31分8.3
サイクリング(約20km/時)25分33分8.0
エアロビクス、テニス(シングルス、試合)、山を登る(約4.5~9.0kgの荷物を持って)28分36分7.3
ジョギング、サッカー、スキー、スケート、ハンドボール(試合)29分37分7.0
自転車エルゴメーター(90~100ワット)30分38分6.8
山を登る(0~4.1kgの荷物を持って)31分40分6.5
ゆっくりとしたジョギング、ウェイトトレーニング(高強度、パワーリフティング、ボディビル)、バスケットボール、水泳(のんびり泳ぐ)33分43分6.0
バドミントン36分47分5.5
水泳(ゆっくりとした平泳ぎ) 、スキー、アクアビクス38分49分5.3
かなり速歩(平地、速く=107m/分)、野球、ソフトボール、サーフィン、バレエ(モダン、ジャズ)40分52分5.0
水泳(ゆっくりとした背泳)42分54分4.8
テニス(ダブルス、試合)、水中歩行(中等度)、ラジオ体操第244分58分4.5
やや速歩(平地、やや速めに=93m/分)、ゴルフ(クラブを担いで運ぶ)46分60分4.3
卓球、パワーヨガ、ラジオ体操第150分65分4.0
全身を使ったテレビゲーム(スポーツ・ダンス)52分68分3.8
自転車エルゴメーター(30~50ワット)、自体重を使った軽い筋力トレーニング(軽・中等度)、体操(家で、軽・中等度)、ゴルフ(手引きカートを使って)、カヌー57分74分3.5
ボウリング、バレーボール、社交ダンス(ワルツ、サンバ、タンゴ)、ピラティス、太極拳66分86分3.0
座って行うラジオ体操71分92分2.8
ヨガ、ビリヤード80分103分2.5
ストレッチング、全身を使ったテレビゲーム(バランス運動、ヨガ)86分112分2.3
出典:厚生労働省 健康づくりのための身体活動基準2013

生活の種類と活動時間

活動内容男性
(65kg)
女性
(50kg)
運動強度
(Mets)
階段を上る(速く)23分30分8.8
荷物を上の階へ運ぶ24分31分8.3
運搬(重い荷物)25分33分8.0
農作業(干し草をまとめる、納屋の掃除)26分33分7.8
スコップで雪かきをする33分43分6.0
子どもと遊ぶ(歩く/走る、活発に)、家具・家財道具の移動・運搬35分45分5.8
シャベルで土や泥をすくう36分47分5.5
かなり速歩(平地、速く=107m/分))、動物と遊ぶ(歩く/走る、活発に)40分52分5.0
耕作、家の修繕44分58分4.5
やや速歩(平地、やや速めに=93m/分)、苗木の植栽、農作業(家畜に餌を与える)46分60分4.3
自転車に乗る(≒16km/時未満、通勤)、階段を上る(ゆっくり)、動物と遊ぶ(歩く/走る、中強度)、高齢者や障がい者の介護(身支度、風呂、ベッドの乗り降り)、屋根の雪下ろし50分65分4.0
歩行(平地、75~85m/分、ほどほどの速さ、散歩など)、楽に自転車に乗る(8.9km/時)、階段を下りる、軽い荷物運び、車の荷物の積み下ろし、荷づくり、モップがけ、床磨き、風呂掃除、庭の草むしり、子どもと遊ぶ(歩く/走る、中強度)、車椅子を押す、釣り(全般) 、スクーター(原付)・オートバイの運転57分74分3.5
カーペット掃き、フロア掃き、掃除機、電気関係の仕事:配線工事、身体の動きを伴うスポーツ観戦60分78分3.3
普通歩行(平地、67m/分、犬を連れて)、電動アシスト付き自転車に乗る、家財道具の片付け、子どもの世話(立位)、台所の手伝い、大工仕事、梱包、ギター演奏(立位)66分86分3.0
ゆっくりした歩行(平地、遅い=53m/分)、子ども・動物と遊ぶ(立位、軽度)71分92分2.8
植物への水やり、子どもの世話、仕立て作業80分103分2.5
ガーデニング(コンテナを使用する)、動物の世話、ピアノの演奏86分112分2.3
子どもと遊ぶ(座位、軽度)90分117分2.2
ゆっくりした歩行(平地、非常に遅い=53m/分未満、散歩または家の中)、料理や食材の準備(立位、座位)、洗濯、子どもを抱えながら立つ、洗車・ワックスがけ99分129分2.0
立位(会話、電話、読書)、皿洗い110分143分1.8
出典:厚生労働省 健康づくりのための身体活動基準2013

栄養成分 FAQ

Q. いんげんまめ うずら豆 100g あたりのカロリーは?
いんげんまめ うずら豆 100g あたりのカロリーは 214kcal です。
Q. いんげんまめ うずら豆 100g あたりのたんぱく質は?
いんげんまめ うずら豆 100g あたりのたんぱく質は 6.7g です。
Q. いんげんまめ うずら豆 100g あたりのコレステロールは?
いんげんまめ うずら豆 100g あたりのコレステロールは 0mg です。
Q. いんげんまめ うずら豆 100g あたりの脂質は?
いんげんまめ うずら豆 100g あたりの脂質は 1.3g です。
Q. いんげんまめ うずら豆 100g あたりの炭水化物は?
いんげんまめ うずら豆 100g あたりの炭水化物は 49.6g です。
Q. いんげんまめ うずら豆 100g あたりの糖質は?
いんげんまめ うずら豆 100g あたりの糖質は 43.7g です。
Q. いんげんまめ うずら豆 100g あたりの食物繊維は?
いんげんまめ うずら豆 100g あたりの食物繊維は 5.9g です。
Q. いんげんまめ うずら豆 100g あたりの食塩は?
いんげんまめ うずら豆 100g あたりの食塩は 0.3g です。

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